本文摘要：蓝莓汁把浆果比作营养宝石，野生蓝莓就是王冠。那是天然最强大的抗衰老食品。研究表明，蓝莓不仅有助于防止记忆力减退，还有助于提高运动功能，降低血压。 对爱美的女性来说，把蓝莓榨成果汁，方便吃。其中含有的强力抗氧化剂需要协助抗皱，是养颜的不二自由选择。为什么自由选择野生蓝莓？ 专家认为，野生蓝莓抗氧化强度最低，所含花青素需要加强血管弹性，提高循环系统，促进皮肤光滑，提高关节柔软性。 另外，平均值一杯蓝莓汁只含有80卡路里，所以女性可以不自由吃，也不用担心体重不会增加。

蓝莓汁把浆果比作营养宝石，野生蓝莓就是王冠。那是天然最强大的抗衰老食品。研究表明，蓝莓不仅有助于防止记忆力减退，还有助于提高运动功能，降低血压。

对爱美的女性来说，把蓝莓榨成果汁，方便吃。其中含有的强力抗氧化剂需要协助抗皱，是养颜的不二自由选择。为什么自由选择野生蓝莓？ 专家认为，野生蓝莓抗氧化强度最低，所含花青素需要加强血管弹性，提高循环系统，促进皮肤光滑，提高关节柔软性。

另外，平均值一杯蓝莓汁只含有80卡路里，所以女性可以不自由吃，也不用担心体重不会增加。根据专家的建议，你每天可以试试一半到一杯浆果汁。

最糟糕的是自由选择餐厅冰冻的品种。大家都知道燕麦含有膳食纤维，需要减少胆固醇。

另外，燕麦需要给人一种吃饱的感觉。有必要协助女性很好地控制重量，让女性更有节制地吃饭。哪种类型的燕麦更适合？ 专家说，如果有时间的话，蒸的燕麦粒会更健康，比味增汤的无煮麦粉不含更多纤维，会更有营养。专家建议可以把燕麦(其他粗粮)加入每天的食谱。

美国心脏协会建议不要每天补充25克到30克食物纤维，但燕麦正好可以达成协议，这是可以达成的拒绝。像花椰菜这样的蔬菜是看不见的，但不能只忽视道家的功能。研究表明，十字花科蔬菜，特别是花椰菜有助于避免乳腺癌雌激素激增，防止抗癌的意义是根本的。此外，还含有非常丰富的维生素c和维生素a，可以提高人体免疫系统的功能，增进肝脏止痛，增强人的体质，减少抗病能力，提高人体机体免疫系统的功能。

另外，一盘花椰菜的热量在30卡路里以上，但需要帮助瘦弱的女性提供足够的纤维、叶酸(叶酸)、钙、铁、钾等。专家建议每周不要吃两个以上的花椰菜。${FDPageBreak}三文鱼被列入女性应该吃的健康食品之一。

主要是因为里面含有非常丰富的不饱和脂肪酸，所以可以有效地提高高密度脂蛋白胆固醇，减少血脂和低密度脂蛋白胆固醇，预防心血管病。所含-3脂肪酸是脑、视网膜及神经系统必不可少的物质，有强化脑功能、预防老年痴呆症、辅助化疗和帕金森病、中风、视力减退等。其中所含的DHA，又称脑黄金，是人体最重要的多不饱和脂肪酸，对胎儿智力和视力的发育很重要。

因此，特别适合孕妇吃。根据专家的建议，一周最少吃两餐不吃鱼。胡桃仁胡桃仁含有许多蛋白质和人体营养所需的不饱和脂肪酸，这些成分都是脑组织细胞新陈代谢的最重要物质，可以培养脑细胞，强化脑功能。

胡桃仁还可以避免动脉硬化，减少胆固醇的作用。对女性来说，胡桃仁中含有的多种维生素e起着湿润的皮肤、乌胡子头发的作用，使皮肤润泽光滑，非常有弹性。感到深度疲劳时，嚼胡桃仁，起到减轻疲劳和压力的作用。

根据专家的建议，每天大约不吃12个胡桃仁。酸奶我们讨厌那种烈性牛奶的味道，感觉有点酸，很辣。

酸奶含有非常丰富的钙，对我们的骨骼有好处。牛奶可以满足女性每天钙需求量的四分之一。

另外，不含脂肪的品种含有普通酸奶的两倍以上的蛋白质。酸奶对女性有增进胃液粘液、提高食欲、强化消化的效果，有助于减轻胃肠问题、避免咳嗽、控制女性体重。专家建议至少一天吃三种乳制品，酸奶是通俗的自由选择。橄榄油橄榄油对人脑也有益。

哥伦比亚大学的研究表明，坚决吃橄榄油不仅有助于避免老年痴呆症的疾病，也有助于轻度模糊的思考。但这还不是全部。

2008年的研究结果表明，橄榄油不含有非常丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，因此可以诱导肿瘤细胞的生长，减少肿瘤的发病率。橄榄油对预防女性乳腺癌有效。专家建议用两个勺子一天可以减少心脏病的风险。白巧克力白巧克力需要有助于女性滋润皮肤。

德国研究者给24名女性每天喝一半的稀释黄酮可可可粉。三个月后，这些女性的皮肤看起来更潮湿光滑，在太阳下晒黑引起色斑和皮屑的症状也有效地提高了。

专家指出紫外线被类黄酮吸收，有助于维持、减少皮肤的血液循环，提高脸。很多女性也回答说白巧克力带来了她们其他东西无法带来的幸福感觉，是味觉上的享受。专家建议每天可以自由选择四分之一盎司，但香蕉含量最多为70%的东西。

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